Så använder du WELLIOs kaloriräknare
1. Fyll i dina grunduppgifter
Börja med att ange ditt kön (kvinna eller man), ålder, vikt och längd. Dessa uppgifter används för att beräkna din basala ämnesomsättning, det vill säga hur mycket energi kroppen förbrukar i vila.
2. Välj din aktivitetsnivå
Hur aktiv är du under en vanlig dag? Välj den nivå som bäst motsvarar din livsstil:
- Low – Ingen träning, stillasittande vardag
- Moderate – Lätt rörelse under dagen och 1–2 lätta träningspass per vecka
- Active – Cirka 2 träningspass med medelhög intensitet per vecka
- Very Active – 3–4 intensiva träningspass per vecka
- Extreme – 5–7 intensiva träningspass per vecka
Den här informationen hjälper WELLIO att uppskatta din totala energiförbrukning mer exakt.
3. Ange ditt mål
Vad vill du uppnå?
- Behålla nuvarande form
- Gå ner i vikt
- Gå ner i vikt snabbt
- Gå upp i vikt
När du väljer mål justerar WELLIO automatiskt ditt dagliga kaloriintag utifrån dina behov.
Hur väljer du rätt aktivitetsnivå på en kaloriräknare?
För att få en så korrekt beräkning som möjligt är det viktigt att välja den aktivitetsnivå som bäst speglar hur du rör dig under en vanlig vecka, inte bara en enstaka dag. Aktivitetsnivån avgör hur mycket energi din kropp förbrukar utöver den basala ämnesomsättningen (BMR) och påverkar därför ditt dagliga kaloribehov.
Om du har ett stillasittande arbete och sällan tränar passar Low bäst, medan Moderate eller Active är mer lämpliga om du rör dig regelbundet eller tränar några gånger i veckan. För dig som tränar intensivt flera gånger i veckan eller har ett fysiskt krävande jobb kan Very Active eller Extreme vara mer rättvisande.
Kom ihåg att målet inte är att välja den högsta nivån, utan den som realistiskt speglar din vardag. Genom att ange en nivå som stämmer med din faktiska aktivitetsnivå får du en mer träffsäker uppskattning av ditt kaloribehov och en bättre grund för att nå dina mål.
Varför ska man räkna kalorier?
Att räkna kalorier handlar inte om att begränsa sig, utan om att förstå sin kropp bättre. Genom att följa hur mycket energi du får i dig och hur mycket du gör av med blir det enklare att skapa balans oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bygga muskler eller behålla din nuvarande form.
När du använder en kaloriräknare får du en tydlig bild av hur olika livsmedel påverkar ditt dagliga energiintag. Det hjälper dig att se samband mellan kost, aktivitet och resultat, så att du kan göra mer medvetna val i vardagen. Många upptäcker snabbt att små justeringar som att byta ut vissa livsmedel eller öka sin rörelse kan göra stor skillnad över tid.
Att räkna kalorier kan också vara ett effektivt sätt att bygga långsiktiga vanor. Du lär dig hur mycket energi olika måltider faktiskt innehåller och får en bättre känsla för portionsstorlekar. På så sätt blir kaloriräkningen inte ett mål i sig, utan ett verktyg för att förstå hur du kan äta balanserat och hållbart utan att ge upp det du tycker om.
Hur beräknas kaloribehovet?
WELLIOs kaloriräknare bygger på vetenskaplig beräkning som används för att uppskatta hur mycket energi kroppen behöver varje dag. När du fyller i dina uppgifter som kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå så beräknas din basala ämnesomsättning (BMR), alltså den mängd energi kroppen gör av med i vila. Därefter tas även din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) fram, som inkluderar all rörelse och fysisk aktivitet under dagen. Genom att kombinera dessa värden visar WELLIO hur många kalorier du behöver för att uppnå ditt mål, vare sig du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller behålla din nuvarande form. Att räkna ut sitt kaloribehov med WELLIO ger en realistisk och personlig uppskattning som kan användas som grund för bättre kost- och träningsval utan att du behöver gissa dig fram.
Kalorier in vs kalorier ut
Allt handlar om energibalans, alltså förhållandet mellan hur mycket energi du får i dig och hur mycket kroppen förbrukar. När du äter fler kalorier än du gör av med lagras överskottet som energi, vilket leder till viktuppgång. Äter du färre kalorier än du förbrukar använder kroppen istället sina reserver, och du går ner i vikt. Att känna till principen “kalorier in vs kalorier ut” handlar inte om att räkna varje tugga, utan om att skapa medvetenhet. När du vet hur din energibalans fungerar blir det enklare att göra val som tar dig närmare dina mål på ett mer hållbart sätt.
Prova WELLIOs gratis kaloriräknare
Vill du veta hur mycket energi din kropp behöver varje dag? Med WELLIOs gratis kaloriräknare kan du snabbt och enkelt räkna ut ditt personliga kaloribehov baserat på din vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Vår kaloriräknare använder den vetenskapligt beprövade Mifflin-St Jeor-formeln, som anses vara en av de mest tillförlitliga metoderna för att beräkna den basala ämnesomsättningen (BMR).
Fyll bara i dina uppgifter och låt kalorikalkylatorn ge dig en tydlig startpunkt för att nå dina mål.