Hur mycket du bränner per dag utan träning beror främst på din basala ämnesomsättning (BMR), alltså den energi kroppen förbrukar i vila för att hålla igång viktiga funktioner som andning, blodcirkulation och kroppstemperatur. För de flesta ligger BMR mellan 1 300–1 800 kcal per dag för kvinnor och 1 700–2 200 kcal för män, men det varierar beroende på ålder, vikt och längd.
Med WELLIOs kaloriräknare får du en personlig uppskattning baserad på dina individuella förutsättningar.
Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten inom idrottsnutrition och har använts i flera decennier för att förbättra styrka, återhämtning och prestationsförmåga. Trots detta finns det fortfarande många missförstånd kring kreatin för kvinnor, särskilt när det gäller viktuppgång och hormonbalans. Är kreatin säkert att använda? Kan man gå… Read More
Kallbad är något som fler och fler provar på och gör till en rutin. Under de kalla årstiderna ser man många bada vid bryggor, i isvakar och till och med installerar kallbad hemma. Vanligtvis börjar det med en önskan om att öka vakenheten och som ett sätt för att få… Read More
Fluffiga, proteinrika och redo på bara några minuter – de här pannkakorna är ett enkelt sätt att få in extra protein i vardagen. Med vassleprotein och havremjöl får du en perfekt kombination av smak, energi och mättnad i varje tugga. De passar lika bra som en snabb… Read More
Att komma igång med träning kan kännas som en stor grej, särskilt om det var längesen du rörde på dig regelbundet. Men här är sanningen: du behöver inte gå “all in” från dag ett. Det viktigaste är att du börjar på en nivå som känns rimlig och att du hittar… Read More
Sötningsmedel har blivit ett återkommande ämne inom träning och hälsa. Många vill minska sitt sockerintag i kombination med träning, samtidigt som det ibland finns funderingar kring vad sötningsmedel egentligen gör i kroppen. Kortfattat visar forskningen att godkända sötningsmedel inte bedöms som det minsta farliga vid normal konsumtion men frågan kräver… Read More
Rätt mellanmål gör hela skillnaden mellan ett segt träningspass och ett där du lyckas överträffa dina mål. Protein ger mättnad, fokus och en behaglig känsla i kroppen. Det ger dig också energi när du behöver under dagen och får dig att slippa dippar. WELLIO har guiden för proteinrika mellanmål, med… Read More
