Vill du bygga muskler behöver du ofta aningen mer protein, omkring 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt. För en person på 75 kilo blir det cirka 120–165 gram protein om dagen, vilket motsvarar ungefär 4–6 kycklingfiléer à 120 gram styck. Vill du bygga muskler är proteinpulver ett ovärderligt stöd.
Hur mycket protein behöver man per dag för att bygga muskler?
Relaterade inlägg
-
HälsaVad innebär kaloriunderskott och hur räknar man kalorier?
Vill du gå ner i vikt? Då har du säkert hört att kaloriunderskott är det som gäller för att uppnå dina mål. Men vad betyder det egentligen att ligga på kaloriunderskott och hur gör man för att räkna kalorier? I den här artikeln får du veta vad kaloriunderskott innebär och… Read More
-
Hälsa
Vad är aminosyror?
Har du hört talas om aminosyror i samband med kost och träning? Kanske har du sett förkortningar som BCAA eller läst något om essentiella aminosyror? Men vad är aminosyror egentligen och varför är de så viktiga för både din hälsa och dina träningsresultat? I den här artikeln guidar vi dig… Read More
-
Hälsa
Hur mycket sömn behöver man?
Vi har alla hört att man ska sova ungefär åtta timmar per natt för att må bra. Men i praktiken varierar sömnbehovet från person till person och ändras under livets gång. Tumregeln – åtta timmar per natt – är inte felaktig, men den är förenklad. Den säger mer om vårt… Read More
-
HälsaHur bygger man muskler?
Vill du få tips på hur du kan bygga muskler för att skapa en stark och hälsosam kropp som klarar fler utmaningar i vardagen? Då har du kommit rätt! Många tror att det bara handlar om styrketräning men det finns flera andra faktorer som spelar en lika avgörande roll för… Read More
-
-
Hälsa
Träningsvärk – Fakta, tips och vanliga missförstånd
Träningsvärk är träningsvärldens hatkärlek. Å ena sidan kan ömheten kännas som ett kvitto på hårt arbete, å andra sidan kan den bli så påtaglig att den hindrar dig från att prestera optimalt i din nästa träningssession. Dessutom är träningsvärk ett svårstuderat område med många frågor och få svar. Här har… Read More
