Män har vanligtvis en något högre ämnesomsättning än kvinnor på grund av större muskelmassa. Det genomsnittliga energibehovet ligger på: ca 2 200–2 800 kcal för en måttligt aktiv man 1 800–2 200 kcal vid låg aktivitet 2 800–3 200 kcal eller mer… Read More
En kvinnas energibehov varierar beroende på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Generellt ligger det dagliga behovet på: ca 1 800–2 200 kcal för en måttligt aktiv kvinna 1 500–1 800 kcal vid låg aktivitet 2 300–2 600 kcal vid hög… Read More
Den totala mängden kalorier du bränner per dag kallas TDEE (Total Daily Energy Expenditure) och påverkas av din ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå. En stillasittande person förbrukar ofta mellan 1 600–2 200 kcal per dag, medan en aktiv person kan ligga på 2 400–3 000 kcal eller… Read More
Det beror på din kroppssammansättning, aktivitetsnivå och mål. WELLIOs kaloriräknare hjälper dig att räkna ut ditt totala dagliga energibehov (TDEE), summan av din basala ämnesomsättning och din fysiska aktivitet. Utifrån det kan du se hur mycket du behöver äta för att behålla, gå ner eller gå upp i… Read More
För att gå ner i vikt behöver du ligga på kaloriunderskott, alltså förbränna mer energi än du får i dig. Ett underskott på cirka 500 kcal per dag leder vanligtvis till en viktminskning på ungefär 0,5 kg per vecka, vilket är en hälsosam och hållbar takt. Read More
Hur mycket du bränner per dag utan träning beror främst på din basala ämnesomsättning (BMR), alltså den energi kroppen förbrukar i vila för att hålla igång viktiga funktioner som andning, blodcirkulation och kroppstemperatur. För de flesta ligger BMR mellan 1 300–1 800 kcal per dag för kvinnor och… Read More
