En proteinrik smoothie är ett perfekt val för dig som vill ha något snabbt, mättande och hälsosamt. Oavsett om du vill ha något proteinrikt efter träningen eller ett snabbt och mättande mellanmål under dagen så finns det många enkla sätt att göra en riktigt god och proteinrik smoothie på.
En proteinsmoothie passar lika bra som mellanmål som till frukost – särskilt när du behöver energi som håller länge. En kombination av protein, kolhydrater och nyttiga fetter gör att du håller dig mätt och pigg längre. Genom att tillsätta vassleprotein kan du enkelt höja proteininnehållet och göra din smoothie ännu mer mättande och näringsrik. Vassleprotein är dessutom lätt för kroppen att ta upp, vilket gör det till ett bra val både efter träning och som ett snabbt tillskott under dagen.
Protein smoothie med smak av hallon och vanilj
Ingredienser
- 1 dl frysta hallon
- 1 banan (ger sötma och krämighet)
- 1 skopa (ca 30 gram) vassleprotein med vaniljsmak
- 2–3 dl mjölk (eller växtbaserad, t.ex. mandel- eller havremjölk)
- 2 msk kvarg eller grekisk yoghurt
Gör så här:
- Lägg alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills smoothien är helt slät.
- Smaka av – tillsätt mer mjölk om du vill ha den tunnare.
- Häll upp och njut.
Protein smoothie recept med chokladsmak
Ingredienser
- 1 banan
- 2 msk kvarg eller grekisk yoghurt
- 1 skopa (ca 30 g) vassleprotein i choklad
- 1 msk kakao
- 2–3 dl mjölk (eller växtbaserad, t.ex. mandel- eller havremjölk)
- Ev. några isbitar
Gör så här:
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer.
- Mixa allt tills du får en slät konsistens.
- Servera i ett glas.
Protein smoothie med smak av mango och banan
Ingredienser
- 1 banan
- 1 dl frysta mangobitar
- 1 skopa (ca 30 gram) vassleprotein med vaniljsmak
- 2 msk kvarg eller grekisk yoghurt
- 2-3 dl mjölk (eller växtbaserad, t.ex. mandel- eller havremjölk)
Gör så här:
- Lägg alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills smoothien är helt slät.
- Smaka av – tillsätt mer mjölk om du vill ha den tunnare.
- Häll upp och njut.
Proteinrik jordgubbssmoothie
Ingredienser
- 1,5 dl frysta jordgubbar
- 1 banan
- 1 skopa (ca 30 gram) vassleprotein med jordgubbssmak
- 2 dl mjölk (eller växtbaserad)
- 0,5 dl kvarg eller grekisk yoghurt
- Ev. några isbitar
Gör så här:
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer
- Mixa allt tills du får en slät konsistens
- Servera i ett glas
Protein smoothie med blåbär och kokos
Ingredienser
- 1 dl kokosmjölk
- 1 skopa (ca 30 gram) vassleprotein med vaniljsmak
- 1 msk kokosflingor
- 1 dl frysta blåbär
- 0,5 dl grekisk yoghurt
Gör så här:
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer
- Mixa tills du får en slät konsistens
- Servera och njut!
Varför välja en proteinrik smoothie som mellanmål?
En proteinrik smoothie är ett enkelt sätt att få i sig både näring och energi – utan att det behöver ta tid. Protein hjälper kroppen att bygga och reparera muskler, vilket gör det särskilt värdefullt efter träning eller som ett mättande mellanmål under dagen.
Till skillnad från många andra snabba alternativ håller en smoothie med högt proteininnehåll dig mätt längre, samtidigt som du får i dig vitaminer och mineraler från exempelvis frukt och bär. Det gör den till ett smidigt val oavsett om du vill återhämta dig efter ett pass, hålla energin uppe mellan måltider eller bara ha något gott och näringsrikt att dricka.
